다이어트에 도움을 주는 자연 요법

 

출처 픽사베이

 

자연요법 다이어트 

다이어트를 할 때 꼭 필요한 것은 체중 감량입니다. 하지만 어떻게 해야하는지 막막하실 수 있습니다. 이제 자연 요법으로 다이어트 방법을 알아보겠습니다.

 

1. 물을 많이 마시세요.

Tip: 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것은 당신의 신체에 좋습니다. 포만감을 느끼게 하여 음식을 덜 먹게 하며, 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 도움을 줍니다.

 

2. 녹차를 마시세요.

Tip: 녹차에는 플라보노이드와 카페인이 함유되어 있어 체중 감량에 도움을 줍니다. 녹차를 한 잔 마시면 대략 70-100칼로리의 지방이 연소되며, 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 큰 도움이 됩니다.

 

3. 허브 차를 마시세요.

Tip: 허브 차는 체중 감량에 도움이 되는 대표적인 자연 요법입니다. 우리 몸에 좋은 영양소가 들어 있고 독소를 제거해주는 역할도 합니다. 또한 숙취 해소에도 효과적입니다.

 

4. 걷기 운동을 해보세요.

Tip: 걷기는 체중 감량에 도움이 되는 대표적인 운동입니다. 운동 시간과 운동 강도는 천천히 시작해 나가세요. 시간이 흐를수록 걸음 수와 걸은 시간을 늘려가면서 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

5. 건강한 간식을 먹으세요.

Tip: 바나나, 사과 슬라이스, 토마토 또는 푸실리 등의 건강한 간식을 먹으면 군것질을 하는 것을 줄일 수 있습니다. 체중 감량에 도움이 되는 간식은 뇌와 신체에 좋은 영양소가 포함되어 있습니다.

 

6. 자외선에 노출되지 않도록 조심하세요.

Tip: 자외선에 노출되면 피부에 탄력이 없어지고 건강에도 좋지 않습니다. 그래서 선글라스, 모자를 착용하며 출출한 날씨에는 몸을 가리는 옷을 입으세요.

 

7. 건강한 수면 패턴을 만들어보세요.

Tip: 충분한 수면은 건강이다. 체중 감량을 위해 일찍 침대에 들고 아침 일찍 일어나세요. 일정한 수면 패턴이 체중 감량에 도움이 됩니다.

위에 제시된 몇 가지 조언들을 따라서 다이어트를 하는 것은 물론 당신의 온전한 건강을 유지하는 것에도 매우 유익합니다. 각종 병들로부터 예방할 수 있으며, 몸도 건강하고 길게 살 수 있습니다. 감사합니다!

 다이어트 방법 대화 

A: 최근에 좋은 다이어트 방법이 있을까요?

B: 네, 요즘에는 인터벌 운동이 인기입니다.

A: 인터벌 운동이 뭔가요?

B: 인터벌 운동은 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 가며 하는 것입니다.

A: 그렇구나. 다이어트에 좋겠네요. 인터벌 운동하려면 어떤 운동이 좋을까요?

B: 뛰기, 자전거 타기, 체조, 스쿼트, 팔굽혀펴기 등 다양한 운동을 시도해보세요. 각각의 운동에는 고-저강도 운동이 있어 인터벌 운동에 적합합니다.

A: 알겠습니다. 그러면 저는 뛰기를 하면서 인터벌 운동을 시도해보겠습니다. 감사합니다!

 

인터벌 운동은 고강도와 저강도의 운동을 반복하는 것으로, 체중 감량에 큰 도움을 줍니다. 운동을 할 때 선택할 수 있는 여러 가지 옵션이 있으며, 뛰기, 자전거 타기, 체조, 스쿼트, 팔굽혀펴기 등이 대표적인 운동 종류입니다. 인터벌 운동은 매우 혁신적인 것이며, 모든 게 짧은 시간 안에 이루어집니다. 이것은 운동 시간이 부족한 사람들에게 매우 적합한 운동 방법입니다.

 

고강도 인터벌 운동의 종류

-팔 벌려 뛰기

1. 최고의 속도로  20초간  팔 벌려 뛰기를 합니다.
2. 20초가 지나면 약 2분 정도의 휴식을 취합니다.
3. 총 3세트로 합니다 

 

 

-투명의자 운동

1. 어깨 넓이로 다리를 벌려 줍니다.
2. 허리와 등은 벽에 붙여주세요.
3. 무릎을 약 90도로  시선은 정면을 바라봅니다.
4. 약 2분 정도 유지해주세요.
5. 총 3세트 합니다.

 

-의자에 오르내리기

1. 밟고 올라갔다 내려오기를 반복합니다.
2. 관절에 무리가 가지 않게 주의 하면서  오르내리기를 반복합니다.
3. 3분 운동 후 30초 쉬기를 합니다.

 

-스쿼트

1. 어깨 넓이로 발을 벌리고  11자로 맞추어 줍니다.
2. 허리와 상체는 곧게 펴 주려는 허리의 힘을 줍니다 
3.  의자에 앉는다는 생각으로 자연스럽게 엉덩이를 낮추어 줍니다.
4. 10개 후 30초 휴식을 합니다.

 

 

 

마무리로

솔직히 말하자면, 체중 감량을 위한 다이어트 방법은 건강하게 살기 위한 방법입니다. 위에 제시된 7가지 조언들을 따라하면 쉽고 안전한 체중 감량을 경험할 수 있습니다. 수분 섭취, 녹차 및 허브 차 마시기, 걷기, 건강한 간식, 자외선에 노출 대처법, 건강한 수면 패턴 등의 방법을 따르며 인터벌 운동을 함께 실천해보세요. 이러한 방법들이 당신의 건강과 체중 감량에 큰 도움을 줄 것입니다.

또한, 다이어트를 하는 동안 불필요한 약물 섭취나 급격한 근육운동은 지양해야 합니다. 당신의 체중 감량을 관장하는 것은 건강한 식습관과 일상적인 운동입니다. 이러한 방법들을 따르며 체중감량에 성공하고 더욱 건강하고 행복한 삶을 이어나가시길 바랍니다.