요요없는 다이어트: 지속적인 체중 감량을 위한 비결

요요없는 다이어트: 지속적인 체중 감량을 위한 비결 

 

한 달만에 극적인 다이어트 성과를 얻으신 적이 있으신가요? 하지만 그 후에 체중이 다시 증가하고 요요 현상에 시달린 경험이 있을 것입니다. 이런 요요 현상을 없애고 지속적인 체중 감량을 이루어내는 방법이 있을까요? 이번 블로그에서는 요요없는 다이어트에 대해 알아보고, 실제로 지속적인 체중 감량을 위한 비결을 알려드리겠습니다.

 

​다이어트의 기본 원리

 

다이어트를 위해서는 칼로리 섭취와 소비 사이의 균형을 유지해야 합니다. 즉, 너무 많은 음식을 섭취하고 너무 적게 운동하면 체중이 증가하게 되고, 그 반대로 너무 적게 먹고 많이 운동하면 체중이 감소하게 됩니다. 따라서 영구적인 체중 감량을 위해서는 균형있는 식단과 운동 계획이 필요합니다

 

하지만 요요와의 전쟁이 쉽지 않다는 것은  통계에서도 나타납니다.

영국 킹스칼리지 런던 대학교의 연구결과 체중감량에 성공할 확률은 10%지만 감량 체중을 2년 이상 유지하는 경우는단 0.5%에 불과했습니다.

 

요요방지 습관의 필요성

습관1

양치질 하듯이 그냥 평생 해야 될 습관이라고 인식 하십시요.

다이어트가 끝났다고 그리고 그냥 저를 놔버리면 안 됩니다

 

습관2 

먹고 싶은 거 많으시죠. 그러면  다 먹으세요 대신 소식하십시요. 

간헐적 단식도 좋습니다.

 

습관3 

식사 시간을 20분 30분 정도 늘리세요. 음식을 소식좌처럼 조금씩 꼭꼭 씹어 드세요. 우리 뇌가 포만감을 느끼는 시간입니다. 그리고 먹다가 음식에 질립니다. 아닐수도 있습니다.

 

습관4 

유산소 30분정도 하십시요. 소식과 유산소를 같이 하면 요요는 영원히 오지 않습니다.

요요 없이 평생 써먹는 체지방 삭제 방법

단백질을 드십시요 

단백질을 먹으면 식욕을 억제하는 호르몬이 나오고 식욕을 촉진하는 호르몬이 줄어들기도 합니다

단백질 지렛대 원리로 가설이긴 하지만 하루에 적정 단백질 양이 섭취되지 않으면 허기지고 그 허기짐을 다른 음식들로 자꾸 채우려고 한다는 것 입니다. 단백질의 섭취라는 작은 변화가 큰 변화를 일으킨다는 원리 입니다.

체중이 70kg 이면  70g에서 140g 먹어야 합니다.( 매끼 닭가슴살 한 덩어리 내지는 매끼에 계란 한두개 70g 정도)

탄수화물보다 단백질을 먼저 먹는 것입니다. 먹는 순서로 야채 -> 단백질 -> 지방 -> 탄수화물 가장 좋습니다 

 

전체적인  생활 습관만들기 

 

1.올바른 목표 설정하기 

 

다이어트를 시작할 때, 목표를 정하는 것은 매우 중요합니다. 그러나 목표를 구체적이고 현실적으로 설정하는 것이 중요합니다. "한 달 안에 10kg 감량"과 같은 불가능한 목표를 설정하면 실망하고 동기가 상실될 수 있습니다. 대신 "한 달에 2kg 감량"과 같이 실현 가능한 목표를 세우는 것이 좋습니다.

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2. 단백질 위주의 식단 

 단벡질 위주의 식단 이지만 식단에 곡물,신선한 과일과 채소, 건강한 지방 등을 포함하는 것이 중요합니다. 건강한 식단을 유지하면서 영양소를 제대로 섭취하는 것은 다이어트를 위한 필수 사항입니다.

 

​3. 적절한 운동 계획

규칙적인 운동은 체중 감량을 위해 필수적입니다. 다양한 유형의 운동, 예를 들어 심혈관운동, 근력운동, 유연성 운동 및 스트레칭을 포함하는 다양한 운동 계획을 설정하는 것이 좋습니다. 건강한 신체를 유지하면서 지방을 태우고 근력을 강화할 수 있습니다.

 

4. 스트레스 관리

스트레스는 체중 증가와 요요 현상을 유발하는 주요 요인 중 하나입니다. 스트레스를 관리하는 법은 개인마다 다를 수 있지만 예를 들어 요가, 명상, 숲 산책, 친구들과 대화하는 등의 방법을 통해 스트레스를 효과적으로 해소할 수 있습니다. 스트레스를 적절히 관리하고 긍정적인 마인드를 유지하는 것은 요요없는 다이어트를 이루는 데 도움이 됩니다.

 

5. 지지체계 구축

환경과 사회적인 지지를 받는 것은 지속적인 체중 감량을 위한 핵심 요소입니다. 가족, 친구, 동료, 또는 온라인 커뮤니티와 같은 소셜 네트워크를 통해 서로를 지지하고 응원하며 동기 부여를 받을 수 있습니다. 지지체계를 구축하면 의욕 유지와 체중 감량에 대한 책임감을 향상시킬 수 있습니다.

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6. 꾸준함과 인내

요요없는 다이어트는 꾸준함과 인내가 필요합니다. 체중 감량은 시간과 노력을 요하는 일이기 때문에 기다릴 준비가 되어야 합니다. 그러나 꾸준하게 식단과 운동 계획을 지키며 목표에 도달하기 위한 인내심을 가지고 있다면, 요요 현상을 경험하지 않고도 성공적인 체중 감량을 이룰 수 있습니다.

 

 

7. 수분섭취

 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진시키고 체중 감량을 돕습니다. 하루에 최소 8잔(2리터) 이상의 물을 마시는 것을 목표로 삼으십시요.

 

8.건강한 간식 선택

욕구를 충족시키기 위해 건강한 간식을 선택하세요. 과일, 견과류, 허브 차 등을 고르는 것이 좋습니다.

 

9.식사 전 계획

식사 전에 계획을 세우고 음식을 사전에 준비하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 급한 간식 또는 불필요한 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

 

10.건강한 잠과 휴식

충분한 잠과 휴식은 대사 활동을 지원하고 스트레스를 완화해줍니다. 체중 감량을 위해 충분한 휴식을 취하십시요.

 

 

마무리

요요없는 다이어트를 위해서는 목표 설정, 균형 잡힌 식단, 적절한 운동 계획, 스트레스 관리, 지지체계 구축 및 꾸준한 노력과 인내가 필요합니다. 이 비결들을 하나씩 실천하며 체중 감량에 도전해 보세요. 건강한 라이프스타일을 유지하면서 요요 없는 지속적인 체중 감량을 이루어낼 수 있습니다. 함께 건강한 여정을 시작해보시길 바랍니다!

 

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이 글은 참고를 위한 글이며, 개인의 상황에 맞게 적용하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.