728x90 반응형 SMALL #빵떡면주의 #GI지수 #혈당급상승 #저탄수식단1 당뇨 환자 아침·저녁 식단 관리｜덜 먹는 습관이 혈당을 바꾼다 당뇨 환자 아침·저녁 식단 관리｜덜 먹는 습관이 혈당을 바꾼다1편 당뇨 식단의 핵심은 ‘덜 먹는 것’입니다 당뇨는 뭘 더 먹어야 하는 병이 아닙니다. 오히려 빵·떡·면, 흰쌀밥, 설탕 음료를 줄여야 혈당 관리가 시작됩니다.1️⃣ 당뇨 식단, 왜 ‘덜 먹어야’ 할까?처음 당뇨 진단을 받으면 “이제 뭘 더 먹어야 하지?” 고민하는 분들이 많습니다.하지만 중요한 건 “덜 먹는 것”입니다. 👉 한국인의 밥상은 이미 탄수화물이 충분합니다. 여기에 빵·떡·면까지 더해지면 탄수화물 과잉 → 혈당 급등 악순환이 반복됩니다.2️⃣ 가장 먼저 줄여야 할 3가지✔️ 빵·떡·면 : GI 지수 80~90, 혈당 급상승✔️ 흰쌀밥 : 껍질이 없는 가공식품, 흡수 빠름✔️ 설탕 음료 : 믹스커피, 탄산, 이온음료는 ‘액체 당’.. 2025. 8. 30. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
