728x90 반응형 SMALL 분류 전체보기105 당뇨 환자 아침·저녁 식단 관리｜덜 먹는 습관이 혈당을 바꾼다 당뇨 환자 아침·저녁 식단 관리｜덜 먹는 습관이 혈당을 바꾼다1편 당뇨 식단의 핵심은 ‘덜 먹는 것’입니다 당뇨는 뭘 더 먹어야 하는 병이 아닙니다. 오히려 빵·떡·면, 흰쌀밥, 설탕 음료를 줄여야 혈당 관리가 시작됩니다.1️⃣ 당뇨 식단, 왜 ‘덜 먹어야’ 할까?처음 당뇨 진단을 받으면 “이제 뭘 더 먹어야 하지?” 고민하는 분들이 많습니다.하지만 중요한 건 “덜 먹는 것”입니다. 👉 한국인의 밥상은 이미 탄수화물이 충분합니다. 여기에 빵·떡·면까지 더해지면 탄수화물 과잉 → 혈당 급등 악순환이 반복됩니다.2️⃣ 가장 먼저 줄여야 할 3가지✔️ 빵·떡·면 : GI 지수 80~90, 혈당 급상승✔️ 흰쌀밥 : 껍질이 없는 가공식품, 흡수 빠름✔️ 설탕 음료 : 믹스커피, 탄산, 이온음료는 ‘액체 당’.. 2025. 8. 30. 당뇨병 진단을 기회로! 긍정적으로 바라보는 관리법 당뇨병 진단을 기회로! 긍정적으로 바라보는 관리법 사실 남편이 “당뇨병”이라는 진단을 받으면서 처음에는 두렵고 막막했습니다. 그런데 가천대 당뇨내분비센터 김광원 교수님의 강의를 들어면서 , 오히려 생활습관을 돌아보고, 가족 모두의 건강까지 챙기는 축복 같은 기회가 될 수 있다는 말이 마음에 깊이 남았습니다. 오늘은 김광원 교수가 강조하는 생활습관 개선의 힘을 통해, 당뇨를 두려움이 아닌 긍정의 힘으로 받아들이는 방법을 함께 나눠 보려고 합니다. 작은 습관 하나가 우리의 하루를 바꾸고, 결국은 삶 전체를 바꾸는 시작이 될 수 있으니까요. ✅ 당뇨병, 어떻게 받아들이느냐에 따라 달라집니다 당뇨병 진단이 끝이 아니라, 새로운 시작이라는 의미입니다.환자의 마음가짐에 따라 당뇨는 재앙이 될 수도, 삶을 .. 2025. 8. 30. “과일 이렇게 먹어야 혈당 안 오른다｜정세연 원장 과일 섭취법” “과일 이렇게 먹어야 혈당 안 오른다｜정세연 원장 과일 섭취법” 아침을 과일만으로 해결하시는 분들 많으시죠. 하지만 과일식만으로 하루를 시작하는 건 혈당 관리에는 위험할 수 있습니다.최근 개량된 과일은 예전보다 당도가 훨씬 높아 가공식품 못지않게 혈당 스파이크를 일으킨다고 합니다. ✅ 과일식 아침, 왜 위험할까?지금의 사과·토마토는 옛날의 과일과는 다르게 **브릭스(당도)**가 매우 높아졌습니다. 공복에 과일만 먹으면 혈당이 급격히 치솟음 → 췌장 부담을 줍니다. 과일 주스, 죽, 누룽지 같은 메뉴는 속은 편해도 혈당 폭등의 주범이 될수 있습니다. ✅ 건강한 대안 아침 식단사과4/1 조각 + 땅콩버터/ 피스타치오 버터 + 삶은 달걀사과의 식이섬유 + 견과류의 좋은 지방 + 계란 단백질 → .. 2025. 8. 27. 당뇨 식단 실패를 막는 4가지 루틴｜인바디·채소·외식·저혈당 관리 당뇨 식단 실패를 막는 4가지 루틴｜인바디·채소·외식·저혈당 관리 혈당은 수치 관리가 전부가 아닙니다. 인바디·채소 조리법·외식 요령·저혈당 예방까지 함께 챙겨야 진짜 성공합니다. 1️⃣ 인바디 + 혈당 기록 = 실패 방지 루틴“줄어드는 건 체지방이어야지, 근육이 아니어야 한다.” 실전 루틴월 2회 인바디(보건소·헬스장 무료 활용)혈당 로그: 공복·식후 1/2시간, 새 식단 시작 첫 주 집중 기록주간표 예시:월: 공복·체중수: 식후 2h금: 인바디·허리둘레👉 근육·지방·혈당 3개를 같이 봐야 진짜 관리가 됩니다. 2️⃣ 채소도 과식하면 혈당이 오른다 (특히 당근)많은 분들이 **“채소는 무제한”**이라 생각하시는데, 실제로 당근은 생보다 찐 당근을 과식했을 때 혈당이 확 오릅니다. 실전 루틴당근은 .. 2025. 8. 24. 이전 1 2 3 4 5 ··· 27 다음 728x90 반응형 LIST
