“당뇨약 복용 대신 이것만? 혈당 잡는 생활습관 관리법”

“당뇨약 복용 대신 이것만?  혈당 잡는 생활습관 관리법”

 

 

 

 

 

안녕하세요. 
최근 유튜브와 온라인에서 “당뇨약 대신 이것만 먹으면 혈당 잡는다”라는 자극적인 정보가 넘쳐나는데요.
저희 가족도 혈당 관리 때문에 관심이 많다 보니, 정확한 정보가 필요했습니다.

그래서 분당서울대병원 문준호 교수님의 인터뷰 내용을 정리하면서, 실제 경험과 함께 제가 느낀 핵심을 공유해 드리겠습니다.

 

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목차: 
1.당뇨약은 정말 위험할까?
2.생활습관 관리가 먼저
3.건강보조식품 & 민간요법의 진실
4.교수님이 말하는 핵심 관리 포인트
5.블로거 실제 경험 후기

 

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1. 당뇨약은 정말 위험할까?

유튜브에서는 “당뇨약이 오히려 최장(췌장)을 망가뜨린다”, “암을 유발한다”라는 과격한 주장도 많습니다.
하지만 의학적으로는 과장된 오해에 가깝다고 합니다.

• 당뇨약은 전 세계 수억 명이 복용
• 임상시험과 안전성 검증이 이미 수십 년간 축적됨
• 일부 위장 불편감(예: 메트포르민)은 용량 조절로 해결 가능

즉, 약 자체가 문제라기보다 복용을 거부해 혈당을 방치하는 게 훨씬 위험하다는 거죠.

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2. 생활습관 관리가 먼저

교수님 말씀처럼, 병원에서도 처음부터 약을 주지 않습니다.

👉 운동·식단·체중 관리가 기본!

저희 집도 남편이 식습관을 바꾸고 매일 30분 걷기 운동을 시작했는데, 공복 혈당이 10~15 정도 개선되는 걸 직접 확인했습니다.
(저는 옆에서 식단 기록을 도와주고 있어요 )

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3. 건강보조식품 & 민간요법의 진실

“보리차, 양파껍질, 여주, 돼지감자,계피 ” 같은 식품들이 혈당에 좋다고 알려져 있습니다.

✅ 맞습니다, 어느 정도 연구 결과도 있어요.

하지만 효과는 약 5~10% 수준에 불과합니다.

 혈당 수치 변화는 미미했고, 오히려 과음하면 위에 부담이 온다고 합니다. 
즉, 보조 개념으로 즐기는 건 좋지만 약 대신 대체하는 건 위험합니다.

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4. 교수님이 말하는 핵심 관리 포인트

• 고탄수화물 & 기름진 음식 줄이기
• 단백질과 채소 위주 식단
• 운동은 종류 상관없이 “꾸준함”이 답
• 당뇨 전단계라도 적극적으로 관리해야 진행 속도를 늦출 수 있음

특히 최근에는 GLP-1 계열 신약이 비만·당뇨 치료에서 큰 주목을 받고 있다고 하네요.

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5. 남편의 실제 경험 

저희 남편도 처음엔 “약 먹기 싫다”는 마음이 강했어요.
하지만 교수님 설명처럼, 약은 안전장치일 뿐이고, 진짜 핵심은 생활습관이라는 걸 느끼고 있습니다.

• 규칙적 식사 + 보리차
• 하루 만보 걷기
• 당분 많은 간식 최소화

이렇게만 해도 혈당이 확실히 안정되는 걸 확인했어요.
저는 이제 ‘약이 무섭다’라는 생각보다 **“약 + 생활습관 관리 = 건강 유지”**라는 공식이 더 맞다고 생각합니다.

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✅ 총평

자극적인 정보보다, 의학적 근거 + 실제 경험을 믿으셔야 합니다.
당뇨약은 무서운 게 아니라 안전한 도구! 생활습관이 함께 가야 합니다.
보리차, 계피 같은 음식은 보조제로만 활용하세요.

“당뇨 관리 = 약 + 식단 + 운동” 이 세 가지가 핵심입니다.