당뇨병 전단계도 병이다! 김광원 교수가 전하는 관리와 예방법

당뇨병 전단계도 병이다! 김광원 교수가 전하는 관리와 예방법

 

 

당뇨병 전단계는 병이 아닐까 방심하기 쉽습니다.

하지만 전단계부터 관리해야 당뇨로 진행되지 않습니다.

김광원 교수의 조언과 생활습관 교정법을 정리했습니다.

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1️⃣ 당뇨 전단계 = 이미 병입니다

 

• “혈당이 살짝 높지만 괜찮겠지” → ❌ 큰 착각입니다.
• 전단계도 생활습관병으로 분류, 방치하면 5~10년 내 당뇨로 발전할 확률 ↑
•  “전단계도 이미 병입니다. 이때 관리 안 하면 당뇨로 바로 갑니다.”
• 공복혈당 100~125 = 당뇨 전단계

👉 건강검진에서 공복혈당 105가 나왔을 때 “괜찮다” 했지만, 꾸준히 관리하니 6개월 뒤 정상범위로 만들어야 합니다. 

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2️⃣ 관리 핵심은 생활습관 교정 : 처음에는 약보다 생활습관

김광원 교수(가천대 길병원 당뇨센터)의 조언:

• 운동: 매일 30분, 체중을 표준으로 유지
• 식사: 제때, 규칙적으로, 과식 금지
• 수면: 충분한 숙면은 낭비가 아니라 치료
• 스트레스: 마음가짐 변화가 가장 큰 약

 

1.  운동

• 매일 30분 빠르게 걷기
• 주 2~3회 근력 운동 추가

2.식사

• 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서
• 과식·야식 금지

3. 수면

• 7시간 숙면
• 늦어도 12시 전 취침

4. 스트레스

• 긍정적인 마음가짐
• 스트레스 관리 = 혈당 관리

👉 약보다 더 효과적인 방법은 운동 + 생활습관 교정입니다.

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3️⃣ 줄여야 할 3가지

•  빵·떡·면 : GI 80~90, 혈당 급등
• 흰쌀밥 : 흡수 빠른 고당지수
•  설탕 음료 : 믹스커피·탄산·이온음료는 액체당
  
  

과일도 “하루 한 줌”

• 수박·포도·바나나 → 당지수 높음 ⚠️ 
• 사과 반 개, 토마토·딸기 소량 → 비교적 안전

 👉  과일을 아침 소량, 80g 원칙으로 바꾸세요. 

 

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4️⃣ 연구 결과가 말해주는 사실

• 약만 복용해 혈당을 정상화 → 효과 낮음
• 운동 + 생활습관만 교정 → 효과 높음
• 약 + 생활습관 병행 → 운동만 한 그룹과 큰 차이 없음

👉 즉, 약물 의존보다 생활습관 변화가 가장 합리적이고 비용도 적습니다

 

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5️⃣ 실천한 사람들의 변화

• 10명 중 2~3명은 “내 생활에 문제가 있다”는 걸 빨리 자각
• 이런 분들은 6개월 만에 혈당을 정상으로 돌려놓기도 함
• 문제를 직시하고 바로 바꾸는 사람이 결국 당뇨 예방에도, 인생에서도 성공

📍 실제로 저도 저녁 늦게 먹는 습관을 고치고, 매일 아침 걷기만 추가했는데 체중과 혈당이 동시에 안정됐습니다.

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✅ 오늘의 체크리스트

• 하루 30분 걷기 시작하기
• 늦은 저녁 식사 줄이기
• 잠은 7시간 이상 숙면하기
• 공복혈당 100~125 → 반드시 관리 시작

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결론

당뇨 전단계는 절대 방심하면 안 되는 병입니다.

• 지금부터라도 생활습관을 교정하면 혈당은 정상으로 돌아올 수 있습니다.
• 약보다 먼저 실천해야 할 건 운동·식사·수면입니다.

👉 “당뇨 전단계는 기회입니다. 지금 바꾸면 당뇨를 예방할 수 있습니다.”