면역력을 높여주는 강력한 14가지

 

면역력을 높여주는  슈퍼푸드

 

우리 몸은 면역체계를 통해 바이러스나 박테리아와 같은 외부 세균으로부터 보호된다. 그러나 면역체계가 약해져 바이러스 등 외부 세균으로부터 감염되는 경우도 많다. 따라서 면역력을 높여주는 다양한 음식을 섭취하여 몸의 면역력을 높여보는 것이 좋다. 이번 글에서는 면역력을 높여주는  슈퍼푸드를 소개하겠다.

 

 

1. 생강

생강은 항균 및 항염증 작용을 가지고 있어 바이러스 및 세균을 예방하고, 면역체계를 강화하는 데 도움을 준다. 또한 생강은 소화기능을 촉진시켜 체내의 독소를 제거하는 등 체내 활력을 높여준다. 생강은 차나 요리 등 다양한 형태로 섭취할 수 있으며, 일주일에 2~3회 섭취하는 것이 좋다.

 

 생강에 함유되어 있는 페놀류라는 성분은 항산화 작용을 하여 세포를 보호하고, 세포에 발생하는 활성산소를 제거해주는 효과를 가지고 있습니다. 또한 생강차는 사포닌과 카테킨 등의 물질이 함유되어 있는데, 이는 면역력 강화와 항염증 촉진에 도움을 줍니다.

 

 

2. 생선

 

생선은 단백질이 풍부하여 면역력을 높여주고, 항균 작용과 항염증 작용 등 체내 기능을 강화하는 데 도움을 준다. 또한 생선에는 우리 몸에서 생산하지 못하는 오메가-3 지방산이 포함되어 있어, 혈액순환이나 뇌 기능 등을 개선시켜준다. 그러나 대량으로 섭취할 경우 중금속 등 노출 위험이 있으므로 일주일에 2~3회 정도 적당한 양을 섭취하는 것이 좋다.

 

 

3. 엑티비아

 

엑티비아는 우유에서 발효시킨 유산균 중 하나로, 체내 유익균을 증식시켜 면역력을 높여주는 데 도움을 준다. 엑티비아는 유산균이 죽지 않도록 냉장보관을 해야만 하므로, 구매 전에 유통기한을 꼭 확인해야 한다.

 

 

4. 블루베리

 

블루베리는 항산화 작용이 강하여 체내 자유 라디칼을 제거하고, 면역력을 높여주는 데 도움을 준다. 또한 블루베리에는 비타민 C와 크롬 등이 함유되어 있어, 혈당 조절과 면역력 증진에 효과적이다. 블루베리는 프로바이오틱스와 함께 먹는 것이 좋다.

 

5. 마늘

 

마늘은 항균 작용과 항염증 작용이 있어, 바이러스 등 외부 세균으로부터 예방하고 면역체계를 강화하는 데 도움을 준다. 또한 마늘에 포함된 알리신과 샐리실릭 애씨드 등은 혈관확장 효과와 항혈전 작용 등을 하므로, 혈압을 낮추는 데도 효과적이다.

 

6.  아보카도

 

아보카도는 비타민 E와 카로티노이드를 함유하고 있어 항산화 작용을 하여 체내 자유 라디칼을 제거하고 면역력을 높여준다. 또한 아보카도에는 오메가-3 지방산이 함유되어 있으므로, 혈압 조절과 뇌 기능 개선에도 효과적이다.

 

7. 단호박

 

단호박은 베타카로틴을 포함하여 항균 작용과 항염증 작용이 있어 면역력을 높여주는 데 도움을 준다. 또한 단호박에는 다량의 식물성 섬유질이 함유되어 있어 소화기능을 촉진시켜 체내 건강을 유지하는 데도 효과적이다.

 

 

8. 브로콜리

 

브로콜리는 식이 섬유질과 비타민 C를 함유하고 있어 면역력을 높여주는 데 도움을 준다. 또한 브로콜리에는 항산화 작용이 있는 덴불라샤이논과 셀레늄 등이 함유되어 있어 체내 자유 라디칼을 제거하여 건강한 몸을 만들어 준다.

 

브로콜리는 칼슘, 비타민 C, A, E, K 등 유용한 영양소와 함께, 면역력을 강화시켜주는 관절염 예방에도 좋습니다. 각종 필수 비타민과 단백질, 식이섬유, 활성 산소를 제거해주는 항산화 작용을 하는 성분들이 풍부하죠.

 

9. 호박

호박은 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에 면역력 강화를 도와주는데, 특히 베타카로틴이라는 성분은 항산화 능력을 강화시키고 세포들의 건강한 성장을 도와줍니다. 그리고 호박씨앗에는 아미노산과 지방산도 많이 포함되어 있어, 피부 건강을 유지하고 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.

 

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10. 아몬드

 

아몬드는 비타민 E와 단백질이 풍부한 고지방 슈퍼 푸드입니다. 비타민 E는 면역력을 강화시키고, 아몬드의 단백질은 면역세포의 구조를 유지하는 역할을 합니다. 또한, 아몬드 산유는 면역력을 높이고 동맥경화와 뇌졸중, 신경계 질환 등의 발생을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

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11. 블루베리

 

블루베리는 엑티비아닌이라는 항산화 성분이 풍부하여, 인체에서 발생하는 활성산소를 제거해서 면역력 강화에 큰 역할을 합니다. 또한, 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있어 면역 체계의 성장과 유지에 도움을 줍니다. 특히, 블루베리의 파프리카산 성분은 항염작용이 있어, 염증성 질환이 있는 환자에게 좋습니다.

 

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12. 매실

 

매실은 미네랄, 비타민, 식이섬유가 풍부하고, 면역력 증진에 좋은 다양한 활성 성분이 함유되어 있습니다. 또한 매실에는 라이코펜이라는 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어, 세포 복제를 통해 면역 체계를 강화시키는 효과가 있습니다. 노안, 설사, 음식물 질환 등 다양한 건강 관련 이슈에도 좋습니다.

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13. 키위

 

키위는 성분들이 다양하게 함유되어 있어 면역 체계를 강화하는데 좋습니다. 또한, 키위는 크게 비타민 C와 엽산이 함유되어 있기 때문에, 면역력을 높이는 데도 효과적입니다. 키위의 다양한 비타민과 미네랄은 세포의 활성화와 건강한 세포 생성을 돕는 데도 효과적입니다.

 

14. 양파

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양파에는 사포닌 등의 물질이 함유되어 있어 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 양파는 다양한 항산화 작용을 하는 성분들을 함유하고 있기 때문에 세포의 손상을 예방해주는 효과가 있습니다. 그리고 양파에 함유되어 있는 블록화뇨제는 항산화 성분으로 성장을 유지하는데에 도움을 줍니다.

 

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결론

 각각의 음식들은 면역 체계 강화에 크게 기여하기 때문에, 적극적으로 섭취하기를 권해드립니다. 특히 생활 습관과 함께, 면역 체계를 강화하면, 다양한 질병과 건강 적인 이슈로부터 방어할 수 있습니다.

 

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