집에서 할 수 있는 10분 운동 , 5분 운동 루틴

집에서 하는 10분 운동 루틴

우리는 모두 일상적인 활동을 수행하면서 자세가 일부 올바르지 않은 경우가 많습니다. 이는 건강에 대한 영향을 미칠 뿐 아니라 자세에도 영향을 미칩니다. 그래서 이번에는 집에서 할 수 있는 단 10분인 운동 루틴을 소개하겠습니다.

1. 스쿼트 (Squat) : 10분 동안 최고 200칼로리

• 다리를 어깨 너비로 벌리고, 발 끝을 약간 밖으로 돌립니다.
• 가슴을 펴고, 복부를 살짝 수축합니다.
• 무릎을 구부려 단 하각도(90도)까지 내려갑니다.
• 올라와서 다리를 펴줍니다.
• 이 동작을 10회씩 3세트 수행합니다

2. 버피 (Burpee) : 10분에 약 100칼로리

• 두 팔을 몸 옆에 내려놓습니다.
• 두 발을 어깨 너비로 벌리고 굽혀졌던 무릎을, 발끝으로 빠른 동작으로 뻗어 뛰어 넘습니다.
• 엉덩이를 뒤로 밀면서 팔을 지면 위에 놓습니다.
• 푹신한 땅 위에 엎드린 후 복근을 살짝 쥐어죽입니다.
• 다시 제자리로 돌아옵니다.
• 이 동작을 10회씩 3세트 수행합니다.

3. 윗몸일으키기 (Sit-up) :10분 동안 최고 178칼로리

• 땅에 누워 양 손은 귀 뒤로 올립니다.
• 멀지 않은 곳에 고정 대상을 발견하여 발 뒤꿈치를 대고, 다리와 허리를 구부립니다.
• 가슴에 힘을 주어 들어올리고, 다시 누우면서 허리뼈를 바닥에 연결합니다.
• 이 동작을 10회씩 3세트 수행합니다

4. 플랭크 (Plank) : 10분에 약 100칼로리

 

• 코로 머리를 맞추고 엎드립니다.
• 팔꿈치를 땅에 대고 팔꿈치와 어깨가 이어지도록 합니다.
• 허리를 펴고 두 손을 어깨너비로 벌려주며, 몸의 일직선을 이루도록 합니다.
• 이 동작을 30초씩 3세트 수행합니다.

 

5. 점핑잭 (Jumping Jack) : 10분에 약 100칼로리

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• 양 팔을 몸 옆에 내려놓습니다.
• 발을 윙 모양으로 벌립니다.
• 동시에 팔을 올리면서, 발을 모아 축소하도록 뛰어넘습니다.
• 이 동작을 10회씩 3세트 수행합니다

집에서 완벽한 몸매를 위한 5분 운동 루틴

운동을 시작해보고 싶지만 바쁜 일상으로 인해 운동 시간을 내기가 힘들다면, 집에서 5분만 투자해서도 완벽한 몸매를 만들 수 있습니다. 이번에는 집에서 할 수 있는 간단하면서도 효과적인 5분 운동 루틴을 소개하겠습니다.

1. 팔굽혀펴기 (1분)

사실 우리 모두가 잘 알고 있는 운동입니다. 하지만 정확한 방법으로 하지 않는다면 효과는 그리 크지 않을 것입니다. 팔과 몸통이 일직선을 갖도록 천천히 내려가고, 올라올 때도 천천히 올라와 팔로 일으켜보세요. 1분간 10회 이상 반복해주세요.

2. 스쿼트 (1분)

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발을 어깨 너비만큼 벌리고, 발끝이 약간 외쪽을 바라볼 수 있도록 합니다. 가슴이 바닥을 향하도록 천천히 굽혀집니다. 이때 발끝이 바깥쪽은 바라보게 합니다. 다시 일어나서 허리를 편 상태로 반복합니다. 1분간 10회 이상 반복해주세요.

 

3. 플랭크 (1분)

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팔꿈치를 바닥에 대고, 전신을 나란히 놓습니다. 몸이 곧게 유지되도록 허리를 당겨주고, 복부를 고정합니다. 1분간 이 자세를 유지해주세요.

4. 버피 (1분)

가슴을 땅에 대고, 팔을 뒤로 넘겨 허리 근육을 사용해 다리를 뛰어들면서 팔을 내밀어 바닥에 붙입니다. 양 무릎을 가슴쪽으로 끌어당기고, 다시 발로 올라가며 팔을 옆으로 대고 선 자세로 돌아와주세요. 1분간 10회 이상 반복해주세요.

 

 

5. 크런치 (1분)

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발을 굽힌 상태에서 누운 후, 손을 귀 뒤로 대고 어깨를 들어올려 복근을 사용합니다. 이 때 무릎은 굽힌 채로 유지됩니다.

1분간 10회 이상 반복해주세요.

 

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이렇게 집에서 5분간의 운동 시간만 투자하면, 우리의 몸매 뿐만 아니라 건강도 함께 관리할 수 있습니다. 지금 바로 시작해보세요!

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위와 같은 운동 루틴은 매우 쉽고 간단하지만, 일상생활에서 부족한 운동량을 보충해줍니다. 또한, 우리 몸의 근육을 강화하고 균형을 잡아주는 효과를 누릴 수 있습니다. 운동은 건강을 위해 중요합니다! 예전처럼 피트한 우리, 모두 화이팅하세요~!