건강 악화의 주범, 수면 부족의 위험성

건강 악화의 주범, 수면 부족의 위험성

 

출처 픽사베이

수면은 성인 기준 적정 수면시간은 7~8시간이라고 합니다.수면의 질도 당연히  중요하다.수면 장애가 증가 하는 원인으로  스트레스 증가, 노령화, 물질 남용, 교통의 발달(수면 주기 변화)이 있습니다. 

 

대표적인 증상 으로 불면증이 있습니다 

예방하기

① 낮잠을 피합니다 

② 매일 규칙적인 운동을 합니다. 

③ 카페인이 있는 커피, 홍차, 콜라, 초콜릿 등은 먹지 않습니다.  

④ 수면에 좋은 환경을 만듭니다. 암막 커튼으로 침실은 어둡고 조용하게 유지합니다.

⑤ 잠들기 위해 지나치게 노력하지 말고 편안한 느낌이 들도록 노력합니다.  

⑥ 침대는 잠을 자는 용도로만 사용합니다.  

 

 

수면 부족은 우리 건강에 어떤 영향을 끼치는지 알아보겠습니다.

최근 대부분의 사람들은 바쁜 업무나 스마트폰, SNS 등으로 인해 수면 부족에 시달리고 있습니다.

하지만 수면 부족은 단순히 피로만을 유발하는 것이 아니라 심각한 건강 문제를 야기할 수 있습니다.

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최근 연구 결과

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최근 수면과 건강 상태와의 관계에 대한 연구 결과, 수면 부족이 심근 경색나 뇌졸중, 고혈압, 2형 당뇨병, 비만증, 우울증 등의 질병 발생의 위험이 증가시킨다는 것이 확인되었습니다.

 

많은 사람들이 일상적으로 수면 부족에 시달리며, 이로 인해 발생하는 기능적 및 신체적 문제는 무시할 수 없는 문제입니다. 수면은 우리 신체 및 정신적 건강을 위해 매우 중요한 역할을 합니다. 그러므로 수면 부족은 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

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집중력 및 기억력 저하

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수면 부족은 인지 능력과 집중력을 감소시키므로, 일상 생활에서의 업무나 학습, 운전 등에서 사고를 유발할 수 있습니다. 주의력 저하도 일어나므로 업무나 공부에 집중하는 능력과 임무 수행 능력이 저하되어 업무 성과에도 부정적인 영향을 줍니다.

 

 

성장발달 문제

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기억력에 문제가 생기는 것뿐만 아니라, 수면 부족은 심각한 결과로 아이들의 성장 및 발달에 매우 큰 영향을 끼칩니다. 수면 부족은 성장기에 있는 어린이의 신경 발달에 영향을 미치며, 집중력 및 학습력, 감성 및 사회 행동에도 영향을 끼칩니다.

 

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면역 체계 저하

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수면 부족은 우리의 면역체계를 약화시킵니다. 충분한 수면이 없을 경우, 체내의 면역 체계를 담당하는 림프 세포 수가 감소하며, 인플루엔자 및 감기 등의 질병에 취약해집니다. 그 결과, 필요 이상의 위험 요소에 노출되어 건강에 문제가 있다는 것을 의미합니다.

 

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정신 건강 문제 

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수면 부족은 우울증 및 불안증세와 같은 정신 건강 문제를 유발하므로, 우리 감정 및 정신적 안녕을 유지하는 데 큰 영향을 끼칩니다. 정신 건강 문제는 신체 건강에도 영향을 미칩니다.

 

1. 감정조절 장애

수면 부족은 감정과 관련된 뇌 구조에 영향을 미칩니다. 수면 부족으로 인해 정서적 안정감이 감소되는 경우가 많으며, 결국 우울증 및 불안장애 등의 문제를 초래할 수 있습니다.

 

2. ​대인 관계 및 커뮤니케이션 문제

수면 부족으로 인해 피로와 약한 기저지대가 생기기 때문에, 인간 관계에 대한 영향이 커집니다. 아침에 잠이 부족하면 대인 관계에서 자신감을 잃고, 상대방과의 커뮤니케이션도 원활하지 않을 수 있습니다.

 

3.수면의 양과 질 

수면부족은  "단 한 시간이라도 잠이 모자라면 사람은 타인을 돕는 행동을 주저하며 반사회성이 커진다"라고 한다.

    수면의 양과 질 모두 사람의 정서적, 사회적 행동에 영향을 미친다"라고도 한다.

 

신체적 문제

​1. 심혈관 질환

수면 부족은 심장에 부정적인 영향을 미칩니다. 수면 부족은 고혈압, 심장 질환 및 뇌혈관 질환 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

​2. 비만

수면 부족은 인슐린 저항성을 증가시키며, 체지방이 증가할 수 있는 위험을 높입니다. 이는 장기적으로는 비만으로 이어질 수 있습니다.

 

​3. 호흡기문제

​수면 부족은 호흡기 문제를 유발합니다. 무호흡증후군과 관련된 증상 뿐만 아니라, 수면 중뇌졸중과 같은 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

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결론

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수면 부족은 우리의 일상 생활에 큰 영향을 미치는데, 우리 건강에도 큰 위협을 가합니다. 수면 부족을 방지하기 위해서는 , 건강하고 안전한 수면습관을 만들 수 있는 노력이 필요합니다. 건강한 수면습관을 유지하는 것은 우리 건강에 꼭 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

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