규칙적인 운동이 왜 중요하지요?

 

출처 픽사베이

규칙적인 운동이란? 

규칙적인 운동은 우리 몸에 매우 중요합니다. 운동은 우리의 건강과 행복을 증진시켜주며, 몸을 괴롭히고 힘들이는 일이 아니라 즐기면서 할 수 있는 재미있는 활동입니다. 규칙적인 운동은 몸에 좋은 것들을 제공하며 몸의 전반적인 건강을 향상시킵니다. 또한 길고 건강한 삶을 유지하는 데에도 중요합니다.

 

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규칙적인 운동의 중요성

1. 체력 증진

규칙적인 운동은 운동 능력을 높이고, 심장 및 호흡기의 기능을 개선시켜 체력을 증진시킵니다. 특히 유산소 운동은 우리 몸의 셀 수 있는 산소 흡수 능력을 향상시켜 세포와 탄력 있는 근육, 건강한 심장 및 호흡기능을 유지하는데 큰 도움을 줍니다.

 

2. 스트레스와 우울증 완화

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규칙적인 운동은 스트레스와 우울증을 완화시키는 효과가 있습니다. 운동을 통해 우리 몸은 내성 속성을 향상시켜 스트레스, 불안, 우울증 및 슬픔을 줄이는데 큰 역할을 합니다. 또한 운동은 새로운 경험과 만남을 통해 사회적 지지 체계를 강화시키는데에도 큰 도움을 줍니다.

 

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3. 질병 예방

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규칙적인 운동은 많은 질병을 예방하는데 큰 역할을 합니다. 운동은 고혈압, 당뇨병, 비만, 심혈관 질환 등의 진행을 막아주는데 큰 도움을 줍니다. 또한, 규칙적인 운동은 면역력을 강화하고 암 예방에도 큰 역할을 합니다. 운동은 개인의 생활 습관과 외부 요인을 그리고 개인의 유전적 특성과도 밀접한 관련이 있기 때문에, 질병 예방에 매우 중요하다고 할 수 있습니다.

 

규칙적인 운동 시작하기

규칙적인 운동은 어렵게 생각할 수 있지만, 시작하는 것은 간단합니다. 시작하기 위해서는 목표를 세우고 계획을 세워야 합니다. 목표는 자신이 원하는 몸매나 체력 상승 등이 있을 수 있으며, 이를 위한 운동과 언제, 어떻게 하면 더 효과적으로 할 수 있는지 계획을 세워보는 것이 필요합니다.

 

또한 운동은 안전하고 효과적으로 하기 위해 예방조치와 최신의 정보들을 파악해야 합니다. 이를 위해 설명서 및 교습원, 트레이너, 종합 운동 클럽 등에서 초보자를 위한 교육을 받는 것이 좋습니다. 또한 설문지를 작성하여 자신의 신체 건강 상태, 운동 경험, 운동 습관 및 목표에 대해 파악하면 좋습니다.

 

마지막으로 규칙적인 운동을 시작하기 위해, 스스로에게 약속하고 계획을 세우는 것이 중요합니다. 등록 포럼에 동참하거나 지인과 함께 운동하면, 즐거운 운동지도자와 마찬가지로 그 동기부여를 높여주는 데 큰 도움을 줍니다.

 

간단한 운동 습관 만들기

1. 조깅하기

조깅은 하루의 시작을 활기차게 해주는 운동입니다. 출근 전이나 저녁에 활동적인 시간을 가져볼 수 있는데, 건강한 습관과 함께 아침 메뉴에서 잘못된 선택을 피할 수 있습니다. 조깅은 우리의 체중, 심장, 혈액순환을 개선시켜주고, 우리의 면역력을 강화시켜주기 때문에 유용합니다.

 

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2. 계단 오르기

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계단 오르기는 훌륭한 전신 운동입니다. 승강기 대신 계단을 이용하여 올라가거나 내려가는 것만으로도 근육과 대사율을 증가시킬 수 있습니다. 또한 계단 오르기는 우리의 체중을 줄이는 데에도 큰 도움이 됩니다.

 

3. 스쿼트 하기

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스쿼트는 다리 근육과 허리 근육을 강화시켜주는 전신 운동입니다. 단순한 스쿼트만으로도 다양한 단계에 맞춘 운동량으로 운동의 효과를 높일 수 있습니다. 팔다리와 허리를 강화시켜주며 동작 속도를 조절하여 좀 더 근력을 강화할 수 있습니다.

 

4. 요가하기

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요가는 근육 길이와 유연성을 증가시키며, 몸의 균형과 균형을 유지하는 데에 도움을 줍니다. 또한 마음의 평안함을 찾는데에도 좋습니다. 가벼운 스트레칭을 진행하므로, 여러 가지 옵션으로 다양한 기능을 수행할 수 있습니다.

 

집에서  홈트레이닝  전신 운동

플랭크는 엎드린 자세에서 팔과 발로 몸을

일직선으로 들어 유지하는 운동입니다 

 

코어근육 전체를 강화 복근 및 척추 부위의 근육을

강화합니다 

 

스쿼트는 하체운동이자

허리 코어운동입니다 

 

다리를 어깨너비로 벌리고

무릎을 굽혀 앉았다 일어나는 동작으로 

엉덩이와 허벅지, 척추, 복부 근육을 강화 합니다 

 

 

 

런지

등과 허리를 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고

왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.

 

허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화하는 운동이다. 

 덤벨이나 바벨을 이용하면 더 강한 운동 효과를 줍니다 

 

결론

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이렇게 운동은 체중 감량, 심장 건강, 근육 강화, 면역력 향상 등 면 면에서 우리의 건강에 이롭습니다. 꾸준히 운동을 할 경우, 건강을 유지하는 데 많은 도움이 됩니다. 따라서, 운동 습관을 만들어 결정적으로 건강한 삶을 유지할 수 있도록 합시다!