728x90 반응형 SMALL 전체 글108 수면의 질을 향상시키는 10가지 간단한 방법 잠이 안 올 때 따라 해보면 좋은 수면 유도법 10가지 1. 규칙적인 수면 습관 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것은 건강한 수면에 매우 중요합니다. 낮에 일찍 일어나고, 밤에 일정한 시간에 잠들고 일어나는 것이 좋습니다. 2. 침실에 적합한 온도와 습도 유지하기 침실의 온도와 습도가 적절하지 않으면 잠을 잘 수 없습니다. 침실은 서늘하고 건조한 것이 좋으며, 온도는 18도 ~ 21도, 습도는 40% ~ 60% 범위 안에 유지하는 것이 좋습니다. 향기 치료 향기는 수면 유도에 매우 효과적입니다. 살구, 라벤더 등 수면 발효가 있고 진하여 스트레스 완화에도 도움이 되는 향기 치료를 이용해보는 것도 좋은 방법입니다. 3. 침대는 잠자리에만 사용하기 침대는 잠자리에만 사용하는 것이 좋습니다. 업무를 하거나,.. 2023. 6. 23. 식욕 조절의 핵심, 뇌와 식사 시간의 관계 뇌는 식사 시간과 관련된 신호를 수신한다 그렐린은 식욕을 자극하고, 렙틴은 식욕을 억제하는 호르몬 입니다 비만은 의지 아닌 뇌 특정 부위 문제이다. 장에서 뇌로 식욕 관련 신호를 전달하는 ‘장 호르몬’이 비만 문제를 해결 할수 있을까 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린은 위에서 만들어지며, 식사 직전에 가장 높아졌다가 식사 후에 떨어집니다. 식욕억제하는 렙틴은 주로 지방 에서 뇌로 전달되는데, 음식을 섭취하면 렙틴이 증가합니다 ,그리고 식욕이 떨어 집니다.렙틴은 먹고 20분 후부터 분비되고, 렙틴의 양이 많아지면 포만감을 느낍니다.즉 그렐린 분비가 많아지면 음식이 생각나고 , 렙틴 분비가 증가하면 식욕이 없어 집니다. 뇌는 배고픈지 그리고 식사를 했는지 감지할 수 있습니다. 우리 몸에 칼로리와 얼마나 많은.. 2023. 6. 23. 디톡스 다이어트는 실제로 효과가 있는가? 디톡스 다이어트, 그 효과는? 최근 다이어트의 대표적인 라이프스타일로 자리잡은 디톡스 다이어트. 이것은 우리 몸에 쌓인 독소를 제거하고, 건강한 몸을 유지하려는 건강 열풍의 일환으로 더욱 유명해지고 있습니다. 하지만, 이러한 디톡스 다이어트에는 실제로 효과가 있는 것일까요? 이번 글에서는 디톡스 다이어트의 효과와 그 원리에 대해 자세히 알아보겠습니다. 디톡스 다이어트의 원리 우리 몸 안에는 매일 포만감을 느끼도록 식사를 하고, 기능적으로 운동을 하면서 발생하는 많은 종류의 독소들이 있습니다. 이러한 독소들은 체내에 쌓이면, 건강을 해치며 나아가 만성질환을 유발할 수도 있습니다. 따라서 우리 몸에서 독소를 줄이기 위해 디톡스 다이어트가 많은 사람들에게 선택되고 있는 것입니다. 디톡스 다이어트는 우리 몸의 .. 2023. 6. 22. 다이어트에 도움을 주는 자연 요법 자연요법 다이어트 다이어트를 할 때 꼭 필요한 것은 체중 감량입니다. 하지만 어떻게 해야하는지 막막하실 수 있습니다. 이제 자연 요법으로 다이어트 방법을 알아보겠습니다. 1. 물을 많이 마시세요. Tip: 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것은 당신의 신체에 좋습니다. 포만감을 느끼게 하여 음식을 덜 먹게 하며, 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 도움을 줍니다. 2. 녹차를 마시세요. Tip: 녹차에는 플라보노이드와 카페인이 함유되어 있어 체중 감량에 도움을 줍니다. 녹차를 한 잔 마시면 대략 70-100칼로리의 지방이 연소되며, 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 큰 도움이 됩니다. 3. 허브 차를 마시세요. Tip: 허브 차는 체중 감량에 도움이 되는 대표적인 자연 요법입니다. 우리 몸에 좋은 영양소가 들어.. 2023. 6. 20. 이전 1 ··· 24 25 26 27 다음 728x90 반응형 LIST
