당뇨 식단 실패를 막는 4가지 루틴｜인바디·채소·외식·저혈당 관리

당뇨 식단 실패를 막는 4가지 루틴｜인바디·채소·외식·저혈당 관리

당뇨 식단 실패를 막는 4가지 루틴｜인바디·채소·외식·저혈당 관리

 

혈당은 수치 관리가 전부가 아닙니다. 인바디·채소 조리법·외식 요령·저혈당 예방까지 함께 챙겨야 진짜 성공합니다.

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1️⃣ 인바디 + 혈당 기록 = 실패 방지 루틴

 

1️⃣ 인바디 + 혈당 기록 = 실패 방지 루틴

“줄어드는 건 체지방이어야지, 근육이 아니어야 한다.”
 

실전 루틴

• 월 2회 인바디(보건소·헬스장 무료 활용)
• 혈당 로그: 공복·식후 1/2시간, 새 식단 시작 첫 주 집중 기록
• 주간표 예시:
  • 월: 공복·체중
  • 수: 식후 2h
  • 금: 인바디·허리둘레

👉 근육·지방·혈당 3개를 같이 봐야 진짜 관리가 됩니다.

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2️⃣ 채소도 과식하면 혈당이 오른다 (특히 당근)

 

2️⃣ 채소도 과식하면 혈당이 오른다 (특히 당근)

많은 분들이 **“채소는 무제한”**이라 생각하시는데, 실제로 당근은 생보다 찐 당근을 과식했을 때 혈당이 확 오릅니다. 

 

실전 루틴

• 당근은 생·소량 중심
• 찐 당근은 양 제한 (반개 이하 권장)
• 샐러드 소스는 **오일 베이스(올리브유)**로 혈당 흡수 완충

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3️⃣ 외식·면류 대응 매뉴얼

 

3️⃣ 외식·면류 대응 매뉴얼

라면, 국수, 덮밥… 완전히 안 먹을 수는 없죠. 
포인트는 순서·분리·반반 전략입니다.

 

실전 루틴

• 면류: 반만 주문 or 나눠 먹기 → 건더기(단백질·야채) 먼저
• 덮밥: 밥 따로 요청, 반 공기만  
• 소스·국물은 절반 남기기

👉 “먹어도 된다”가 아니라 “먹는 순서를 조절한다”가 핵심입니다.

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4️⃣ 저혈당 예방 = 낮을수록 무조건 좋은 게 아니다

 

4️⃣ 저혈당 예방 = 낮을수록 무조건 좋은 게 아니다

무리하게 식단을 줄이다가 저혈당을 겪어 본 적 있으신가요?
 보통 식은땀·심계항진 증상이 오는데 ~ 

 

실전 루틴

• 증상: 아찔함·식은땀·두근거림 → 즉시 탄수 15g(주스·사탕)
• 이후 단백질·지방 포함 간식으로 재상승 방지
• 다음 끼니부터 양·순서·지방 보완

👉 혈당은 “낮을수록 좋은 게 아니라 안정 구간 유지가 목표”입니다.

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오늘의 체크리스트

 

• ◻️이번 주 인바디/혈당/체중 기록했나요?
• ◻️ 채소도 양과 조리법을 점검했나요?
• ◻️ 외식 시 ‘분리·반반’ 전략을 실천했나요?
• ◻️ 저혈당 증상 시 응급 간식(15g 탄수)을 준비했나요?

 

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 혈당 체크 기록지 (주간)

 

날짜	공복 혈당	식전 혈당	식후 1h	식후 2h	저녁 혈당	체중	메모
월요일
화요일
수요일
목요일
금요일
토요일
일요일

 

체크리스트·경험·실전 루틴이 담겨 검색 CTR + 체류시간을 모두 끌어올릴 수 있습니다.

 

 

이 시리즈 글이 작은 체크리스트처럼 여러분의 식단 관리에 도움이 되었으면 합니다.

오늘은 꼭 한 가지만 실천해 보세요.
“식사 전 채소 먼저 먹기” 혹은 “국물 반만 남기기” 같은 사소한 것부터요.

 

작은 변화가 쌓여 결국은 혈당 안정과 건강한 노후로 이어질 겁니다. ^^