728x90 반응형 SMALL 건강14 공복혈당 낮추는 법｜외식 전 샐러드로 허기 잡는 간식 3가지 공복혈당 낮추는 법｜외식 전 샐러드 + 허기 잡는 간식 3가지 “이번 내용은 당뇨 연구와 임상 경험으로 잘 알려진 신동진 원장님의 유튜브 강의를 바탕으로 정리했습니다.” 신동진 원장님은 공복혈당 관리와 허기 컨트롤은 당뇨 식단의 성패를 좌우한다고 했습니다. 외식 전 채소 루틴 + 지방 활용 간식(방탄 홍차·사과+땅콩버터)으로 혈당과 포만감을 동시에 잡아보세요. 1️⃣ 공복·식전 관리 실전: 외식 전 “휴대 샐러드” 루틴저도 가장 흔히 실패했던 순간이 외식 전 아무 준비 없이 바로 식사였어요.공복 장은 마른 논 같아서 탄수화물이 들어오면 그대로 흡수 → 혈당 폭등.👉 해결책은 **“프리로딩(사전 장 코팅)”**이었습니다. ✅휴대용 샐러드 레시피 밀폐용기 + 채썬 양배추올리브오일 한 숟가락소금 한.. 2025. 8. 24. 당뇨 환자 단백질·잡곡 식단｜귀리밥·타락죽·무우 밥으로 혈당 잡기 당뇨 환자 단백질·잡곡 식단｜귀리밥·타락죽·무우 밥으로 혈당 잡기 신동진 원장님의 유튜브를 보고 참고 해서 정리한 내용입니다.신동진 원장님이 혈당만 낮추다 근육이 빠지면 당뇨병이 더 악화된다고 합니다. 그래서 추천 해주신 ‘동물성+식물성 단백질 혼합’과 귀리밥·타락죽·무우나 도라지밥 같은 혈당 친화 레시피로 균형 잡힌 당뇨 식단을 정리 해 보겠습니다. 1️⃣ 근육을 지켜야 당뇨 관리가 된다 — 단백질 전략 처음 당뇨 식단을 시작했을 때 “혈당 수치만 내려가면 되겠지”라고 생각했어요.하지만 저희 남편이 근육이 빠지고 기운이 없어진 경험을 했습니다. 👉 그때 방송에서 계속 강조 하는 게 “근육 보존 = 당뇨 관리의 핵심”이라는 점이었어요. ✅ 일일 단백질 계산법체중(kg) ≈ 단백질(g)예) 60.. 2025. 8. 24. 공복 혈당 낮추는 법｜아침 양배추찜 루틴과 당뇨 간식 주의 리스트 공복 혈당 낮추는 법｜아침 양배추찜 루틴과 당뇨 간식 주의 리스트 안녕하세요 갑자기 남편이 당뇨가 와서 ㅠㅠ 당뇨 식단을 공부 하는 블로거 입니다. “이번 내용은 당뇨 연구와 임상 경험으로 잘 알려진 신동진 원장님의 유튜브 강의를 바탕으로 정리했습니다.” 1️⃣ 군고구마·감자칩, 왜 설탕보다 위험할까? 저희 아저씨가 좋아하는 고구마는 “다이어트 간식”이 아니고 혈당에 밥보다 더 가파르게 혈당이 치솟는 다고 합니다. 👉 핵심 포인트군고구마: 조리 과정에서 전분이 쉽게 흡수되는 형태 → 혈당 급등✅ 대안: 생고구마(껍질째 얇게), 또는 찐고구마(주먹 1개 이내). 감자칩 > 찐감자: 수분 제거 + 소금·설탕 조미 → 흡수 속도 가속소금-포도당 동반흡수: 나트륨이 충분하면 포도당 흡수가 빨라짐 → .. 2025. 8. 24. 기억력·집중력 영양제 추천｜포스파티딜세린(PS) 효능 총정리 기억력·집중력 영양제 추천｜포스파티딜세린(PS) 효능 총정리 나이가 들수록 예전보다 깜빡깜빡하거나, 대화 중 단어가 바로 떠오르지 않을 때가 많아지죠. 저 역시 최근 이런 증상이 잦아져서 두뇌 건강에 도움되는 성분을 찾아보다가 포스파티딜세린(PS) 을 알게 되었어요. 두뇌 건강 정보도 함께 알아두세요뇌는 100억~1조 개의 세포로 이루어져 있으며, 30세 이후부터 점차 세포가 감소한다고 합니다.65세 이상 국내 노인 4명 중 1명이 경도 인지장애를 겪는다는 통계도 있더라고요.과도한 음주, 스트레스, 수면 부족 등이 인지력 저하의 주요 원인이라는 것도 꼭 참고하셔야 할 부분입니다. 포스파티딜세린(PS)란?포스파티딜세린은 뇌세포막에 많이 존재하는 인지질 성분으로, 뇌세포 간 신호 전달과 기능 유지에 .. 2025. 8. 22. 이전 1 2 3 4 다음 728x90 반응형 LIST
