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건강62

집에서 할 수 있는 10분 운동 , 5분 운동 루틴 집에서 하는 10분 운동 루틴 우리는 모두 일상적인 활동을 수행하면서 자세가 일부 올바르지 않은 경우가 많습니다. 이는 건강에 대한 영향을 미칠 뿐 아니라 자세에도 영향을 미칩니다. 그래서 이번에는 집에서 할 수 있는 단 10분인 운동 루틴을 소개하겠습니다. 스쿼트 (Squat) : 10분 동안 최고 200칼로리 다리를 어깨 너비로 벌리고, 발 끝을 약간 밖으로 돌립니다. 가슴을 펴고, 복부를 살짝 수축합니다. 무릎을 구부려 단 하각도(90도)까지 내려갑니다. 올라와서 다리를 펴줍니다. 이 동작을 10회씩 3세트 수행합니다 2. 버피 (Burpee) : 10분에 약 100칼로리 두 팔을 몸 옆에 내려놓습니다. 두 발을 어깨 너비로 벌리고 굽혀졌던 무릎을, 발끝으로 빠른 동작으로 뻗어 뛰어 넘습니다. 엉덩.. 2023. 6. 27.
우리가 먹는 음식, 실제로 감정에 영향을 끼치는가? 우리가 먹는 음식에 담긴 감정, 실제로 영향을 끼치는가? 음식과 우리 감정의 연관성 1)음식과 우리 감정의 연관성 스트레스 수준 높을수록 짠 음식 갈망… 소금이 스트레스 호르몬 줄이기 때문 도와줄 사람 없는 사회적 고립 느끼면 몸이 각성상태 유지해 혈당 빨리 소진 2)스트레스 받으면 먹는 짠 음식 달고 짠 음식에 대한 욕구는 허기와는 관련이 없다고 합니다 . 특히 저녁 10시 달고 짠 음식이 '당기는' 이유로 ' 자기 통제력이 감소하기 때문'이라고 설명합니다. '몸에 안 좋고 살찌니까 먹으면 안 돼' 하고 참는 힘이 저녁이 되면 약해지기 때문입니다 . 3) 외로운 사람이 달콤한 음료 마신다 4) 단 음식이 스트레로 분비되는 호르몬을 억제하는 효과가 있다 스트레스를 받으면 평소보다 음식을 쓰게 느껴 단 음.. 2023. 6. 27.
나의 음식 알레르기 예방과 맛있는 레시피 나의 음식 알레르기 예방과 맛있는 레시피 음식 알레르기는 매우 심각한 문제입니다. 우리 몸은 몇 가지 음식 성분을 인지하지 못하고, 이로 인해 생긴 반응이 바로 알레르기입니다. 이 알레르기는 눈, 코, 입 등을 비롯한 우리 몸의 다른 부위에서도 생길 수 있으며 심한 경우 호흡기계 문제를 야기할 수도 있습니다. 음식 알레르기의 증상 원인 물질 섭취 후 2분 이내에 나타나기 시작합니다. 주로 빨갛고 가려우며 부풀어 오르는 두드러기, 입술과 입 주변의 부종, 오심, 구토, 설사, 복통이 나타나며, 콧물, 눈물, 눈의 가려움을 동반하기도 합니다. 식품 알레르기 유발 식품 종류 난류(계란) / 우유 / 메밀 / 땅콩 / 대두(콩) / 밀 / 고등어 / 게 / 새우 / 돼지고기 / 복숭아 / 토마토 / *아황산류 .. 2023. 6. 26.
건강 악화의 주범, 수면 부족의 위험성 건강 악화의 주범, 수면 부족의 위험성 수면은 성인 기준 적정 수면시간은 7~8시간이라고 합니다.수면의 질도 당연히 중요하다.수면 장애가 증가 하는 원인으로 스트레스 증가, 노령화, 물질 남용, 교통의 발달(수면 주기 변화)이 있습니다. 대표적인 증상 으로 불면증이 있습니다 예방하기 ① 낮잠을 피합니다 ② 매일 규칙적인 운동을 합니다. ③ 카페인이 있는 커피, 홍차, 콜라, 초콜릿 등은 먹지 않습니다. ④ 수면에 좋은 환경을 만듭니다. 암막 커튼으로 침실은 어둡고 조용하게 유지합니다. ⑤ 잠들기 위해 지나치게 노력하지 말고 편안한 느낌이 들도록 노력합니다. ⑥ 침대는 잠을 자는 용도로만 사용합니다. 수면 부족은 우리 건강에 어떤 영향을 끼치는지 알아보겠습니다. 최근 대부분의 사람들은 바쁜 업무나 스마트폰.. 2023. 6. 26.
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